7月1日（金）『90点。』
7月2日（土）『85点。朝歩いた。日本庭園でインド人のご家族とお話しした。ラーマーヤナ、グジュラティ、トヨタのWoven Cityなどについて、軽く会話を交わす。』誰かと話せたことに、驚いた。
7月3日（日）『35点。一日中ボーッとしていた。朝起きられず。体力がない。その代わり、参院選の候補者について学んだり、本を読んだりした。とにかく頭がボーッとして体がだるいので、時々横になりながら目をつぶる。お腹も空かないが、読書の合間に食べるようにした。もう少し食べなければ。気分は夕方ごろによくなる。』空腹よりも、低血糖の症状が出て、吐いてしまうことに恐怖を感じていた。なので、お腹は空いていなくても、食べ物を口の中に入れるように心掛けた。
7月4日（月）『50点。ウォーキング。体がとてもだるかった。』
7月5日（火）『15点。起床時から超疲労感。シャワーを浴びたら、体動かず。無理やりベッドから体を剥がし、起き上がる。食事を18時までに済ませた。もう何もできない。どうしてこんなに疲れているの？』
7月6日（水）『0点。とにかくエネルギーがない。食欲もない。数週間前に逆戻りしたようだ。座っていることもできない。読書もできない。何をしていても無気力で、頭はボーッとし続けている。うつの波だろうか、お薬の副作用だろうか、それとも低血糖のせいだろうか。今日と明日のドクターのアポイントメントはキャンセルした。つらい。嫌だ。早くこれから抜けたい。』
7月7日（木）『40点。今日は起床時から体が動いたので、ウォーキングに出かけた。体は軽く、動く。しかし、頭はボーッとして、特に目の辺りが重く、疲れている。睡眠時間が短いことも原因だろう。2時に就寝、0630起床。でもそれ以上眠ることもできないのだ。お昼寝もできない。歩いている中、今日は心と体が別ものとして、バラバラになっている感じがした。食欲もないが無理やり食べた。バランスのとれた食事、睡眠、運動。この3つができるようにならなければ、健康は維持できない。うつになって、回復はしてきてはいるものの、まだまだできないことが多い。焦らず、自分自身と対話しながら、ゆっくりやっていこう。大丈夫。』掃除、洗濯、料理、皿洗い、シャワーを浴びること等、日常の生活をするために必要な行為でさえ、普段通りこなすことができなかった。とにかく、最低限のことだけをし、コンタクトを入れることも、メイクをすることも全くできなかったが、しなくても支障のないものものは、すべて省いた。
7月8日（金）『10点。安倍元首相が参院選候補の応援演説中に暗殺された。奈良だった。今朝はこのニュースに驚かされて起床した。』『一日中頭がボーッとして、何も出来ず。今日は休むことに集中したけれども、少し眠っては目が覚めるの繰り返し。』
7月9日（土）『10点。髪の毛がまだまだ大量に抜ける。お仕事から離れて1ヶ月以上経っているのに。これはストレスから来るものなのか、それともお薬によるものなのか・・。食欲は戻ってき始めているようだ。空腹を感じるようになった。』『お腹が空かない。動いていないから？』この頃になると、起床から就寝まで、髪の毛がパサパサ抜け落ちていくことに気づくようになった。朝起きると、枕には大量の髪の毛が。髪をブラシでとけば、そこにもわんさか髪の毛が。シャワーを浴びれば、さらに抜ける。それ以外にも、床は掃いても掃いても、髪の毛が常に落ちている状態だった。
7月10日（日）『20点。ウォーキング中、めまい。そして、嘔吐。帰宅後、すぐに水少量を口に含み、おりんごをいただいた。嘔吐・吐き気の原因は低血糖の可能性もあると考えたから。それでもまだ気持ちが悪いので、とにかく血糖値を上げるため、ジンジャーエールを飲み、食べ物を口に入れた。吐き気がおさまった。』
7月11日（月）『90点。朝からめまいが激しい。空腹を感じる。頭はスッキリしている！』『めまいはするが、今のところ（＠0717）起床時から頭はスッキリしている。相変わらず、睡眠は深くとれないが、お昼寝でカバー。』『注文した本が20冊以上届いた。』気持ち悪さと闘いながら、とにかく本を読み漁った。時間を無駄にしている罪悪感から逃れたかったのかもしれない。
7月12日（火）『5点。昨日は一日中頭が冴えて、最高の気分だったので、早寝早起きをして、朝からウォーキングへ行き・・とワクワクしながら計画を頭に描きつつ眠りにつこうとした・・。結局、1分も眠れなかった。目を閉じていたが、意識あり。』『頭はスッキリしている。ただ、目の周りは疲れ、集中力はなし。体も疲労感MAX。』『一日中眠気で頭がボーッとし、軽く頭痛あり。食欲はほとんどない。』1分も眠れないことがたびたびあった。眠りたいのに眠れない気持ち悪さと苛立ちは、言葉に表すことのできない不快感を与える。
7月13日（水）『15点。0時に眠れた。そして、0330頃、ごちゃごちゃと考え事をした状態で、意識のあることに気付く。』『0700、ベッドから出る。頭痛ない。体重減少。』『本日もウォーキングはしない』
7月14日（木）『15点。睡眠時間2時間。ベッドの中で、吐き気。ドクターの指示で、お薬を半量に変更。』『寝不足で疲れていたけれど、3つのアポイントメントをこなした。疲れた。』
7月15日（金）『10点。昨夜、睡眠薬を飲んで寝たため、ベッドから1030頃ようやく出たが、頭も体もフワフワしている。これから朝食を摂る。このフワフワ感が消失するとよいのだが・・。今のところ、読書さえできない。食欲もまったくない。食べられそうなものも見当たらない。』
7月16日（土）『80点。読書をしていたのだけれど、一体いつ眠たくなるのだろうと思いながら続けていたら、結局朝5時まで読書が続いた。疲れてきて、体が冷えてきたので、読書を切り上げ、睡眠薬を飲んで寝た。』『友人からケーキと花束が届く。今日はやけにお腹が空く。少し回復してきているのかしら？チーズケーキをいただいた。』
7月17日（日）『80点。朝5時に寝たので、お昼過ぎに起床できたらいいな・・と思っていたら、昨夜注文した本が届き、Amazonの配達人から朝7時半に電話で起こされた。とっても不愉快だったわ。小包をとりに下まで行って、帰ってまた眠ろうとしているところに、またAmazonから電話。無視した。申し訳ないけれど、睡眠を優先。でも眠れず、また睡眠薬を服用した。』
7月18日（月）『60点。昨日も0330に就寝で、今朝7時起床。疲れているのに眠たくならず。』
7月19日（火）『70点。昨夜、睡眠薬を2050頃服用した。けれど、おそらく2130過ぎだと思うが、少なくとも30分以上眠れなかったので、睡眠薬を追加で服用し、その後すぐに眠ったようだ。今朝、0745頃目覚めた。目覚めた時、体からは寝汗が大量に流れ、したたり落ち、シーツはびしょびしょだった。』
7月20日（水）『10点。IOPセッションが終わった直後から急に眠たくなり、疲労感が高まる。読書する意欲もまったく湧かず。しかし、食欲は旺盛。困ったな・・。ちょっとだけでも読書しよう。継続は力なり。』『1230過ぎから、急に疲れが高まった。結局夜まで何もできなかった。』『人生初、歯のホワイトニング（zoom）をした。めちゃくちゃ痛かったー（泣）。』
7月21日（木）『10点。体重がどんどん増えていく〜。昨夜、睡眠薬を１錠飲んだせいか、一日中眠たくて、何も手につかない。頭がボーッとする。』体重も現状と増加を繰り返す。
7月22日（金）『50点。いつかうつの経験を本にしてみたいな。』『自分の力でお昼寝することができた！2時間ぐらいのnap。』『私は多くの友人に支えられている。加えて、今は真に本に生かされているように思えてならない。来る日も来る日もとにかく本を読んで、知識を吸収させてもらっている。多くの本を読むために、ネットで本を選び、注文するという作業をする。本が届けば、それを受け取りに、一階まで階段を使っており、本の入った小包を受け取り、エレベータで部屋まで戻る。本を箱から取り出し、捨てに行く。読む。そして、昨日からは、ノートに本の内容を書くという作業を始めた。気になるイラストがあれば、コピーし、切り、貼る。ノートも買いに出た。私は本に生かされている。』本の存在がなければ、一日中外に出ることも、動くこともできなかっただろう。ここまで体調が崩れていると、何か目的がなくては、体を動かすことは非常に難しかった。
7月23日（土）『40点。気力はあるけれど、眠たくて仕方ない。睡眠薬を変更してもらった。』
7月24日（日）『45点。今朝、しっかり眠れた感じがある。』『1日頭もスッキリしてた。よく眠れたからか、なんでもできるような気がした。家の中を整理し始めた。かなり回復しているのかな。』
7月25日（月）『23時過ぎにベッドに寝転がり、寝ようと試みるも、4時まで眠れず、結局睡眠薬を服用した。今朝、8時過ぎに目が覚めた。』『一日中眠たくて、物事に対する意欲が湧かない。かといって、機嫌はいい。』『お昼寝をすることができた。起きるとほんの少しだけ疲れが取れた。』
7月26日（火）『昨夜0150に睡眠薬を服用し、今朝5時には目覚めていた。けれど、8時まで目を開けなかった。睡眠時間3時間。』『とても眠たくて、体は重たい。もちろん外を歩きに出かける意欲など湧かない。目とその周りが重たい。眠たい。けれども、頭は冴えているので、眠ることもできない。今日も家で過ごし、お昼寝できることを願う。』『Brain SyncのMP3を購入した。頭にキンキン響く。これが脳波を刺激されているということなのかも。』Brain SyncはIOPで勧められる。リラックスしたり、集中力を高めたりと、目的にあった波動をAlpha, Beta, Delta, Gamma, Thetaの中から選び、音声によって脳を刺激する。Brain Syncのウェブサイトには、無料で試聴できるようになっているので、サイトを見てみるのも良いだろう。
7月27日（水）『5点。』
7月28日（木）『90点。食欲、ほとんどなし。食事を摂らなくてもまったく支障なし。忘れずに食べなければ。』まだ、夜中に吐き気で目を覚ますことが続いていた。
7月29日（金）『90点。昨夜は眠剤なしで眠れるか試したけれど、成功せず。』『入浴できた！はじめにお湯に足を入れる時は、とても気持ち悪い感じがした。でも、しっかりお湯に浸かる頃には、はぁ〜、という気持ちの良さを再び味わうことができた！最高！私、やっぱり大分良くなってきてるんだ！』
7月30日（土）『95点。現在＠0637。頭も体もスッキリしている。ブログを始めてみたいな。』苦しみの渦中にいながらも、うつの経験なんて貴重だよな、なんて考えている自分がいつもいた。
7月31日（日）『85点。起床時から疲労感あり。非常に眠たい。睡眠途中で目覚めたせいだろう。2度目の睡眠薬で、眠れたものの、約4時間後に目覚めた。お薬の効果が落ちてきているのか。』『今月、トータル90冊の本を読んだ。月の後半は、書くことを始めたので、読むペースを落としたけれど、それでも、毎日読んでは書いて、を繰り返している。今一度、私は本に救われ、本に生かされていると実感している。本がなければ、こんなに早く重度うつから、ここまで回復することはなかっただろう。本の存在に感謝。』
